Sztanga na ławce płaskiej następnie na krzywej 4x8, rece w bok na maszynie 4x12. Biceps: sztanga łamana siedząc, obciążniki stojąc 3x8, modlitewnik 3x12. Środa nogi, barki. Nogi:-prostowanie nóg na maszynie 4x15, wyciskanie nóg na suwnicy 4x8 , uginanie podudzi N maszynie leżąc na brzuchu Eco, wspiecia na palce stojąc na maszynie 4x20. Barki: [...]
[...] Dziś Siła ! 1.Wyciskanie leżąc sztangi 3 x 5; 75kg 2.Wyciskanie hantli leżąc 3 x 5; 32,5 kg 3.Wiosłowanie sztangielką 3 x 5; 40kg 4.Wyciskanie hantli siedząc na barki 3 x 5; 25kg 5.Wyciskanie wąskim chwytem Rampa 5; 42,5/47,5/52,5/57,5 6. Uginanie stojąc lekko oszukane 3x5; 30kg 75kg wpadło Plan co do siły w 100% wykonany jak dla [...]
Aha, ok to ja dokończę resztę i jutro ogarniemy Tydzień 2 Tempo: 2/1/2 Poniedziałek: Klatka -wyciskanie hantelek na skosie 4 x 8 -wyciskanie sztangi leżąc 3 x 10 -rozpiętki na skosie 2 x 14 Triceps: -wyciskanie wąsko 4 x 8 -francuz siedząc 3 x 10 -francuz leżąc 2 x 14 Środa: Plecy: -wiosło sztangą 4 x 8 -odwodzenie ramienia w tył w oparciu o [...]
[...] rezultacie będziesz bardzo zadowolony.Po klatce możesz zrobić męśnie naramienne, boczne i przednie aktony. Poprzez takie ustawienie nie będzeiesz dźwigał dużych ciężarów na barki ale osiągniesz wzrost masy mięśniowej. Przykładowy trenig: -wyciskanie sztangielek siedząc 1*20, 1*6+2-3wym+15-12 -wznosy boczne na lawce skośnej leżąc 1*15, 1*6+zasada [...]
[...] E.dopoki nie zrobie pozadnych pompek bede chyba dokladac plank na koniec Poprosilam trenera aby mi pokazal jak wykonac przysiad na maszynie .Nie potrafie sobie zarzucic na barki sztangi ciezszej niz 25kg wiec jesli bede chciala zwiekszyc obciazenie musze wykonac je na suwnicy .Jakos dziwnie mi sie ten przysiad robilo,trener kazal mi wysunac [...]
1 Dzień (masa) DIETA bez zmina TRENING Barki Wznosy ramion ze sztangielkami na boki stojąc 4 x 15,12,10,8 + drop Wznosy sztangi wzdłuż tułowia stojąc (szerokim chwytem) 4 x 14,14,12,12 Wyciskanie na maszynie smitha 4 x 14,12,10,8 + drop Wznosy ramion ze sztangielkami do przodu (chwyt młotkowy) 3 x 14 Odwodzenie ramion w tył na wyciągu górnym 4 x [...]
[...] - 4 serie 3.uginania mlotkowe z hantelkami - 3 serie czw.nogi 1.przysiady - 5 serii 2.wyprosty nog na maszynie 3 serie 3.wspiecia na lawke ze sztanga-lapie sztange 50 kg na barki i wchodze na laweczke jedna noga,potem dostawiam druga i schodze tez noga po nodze-do upadlego 4.uginania nog na maszynie na dwuglowe - jednonoz ;) 3 serie pt.barki [...]
powoli, przegięcie zawsze wchodzi w pewnym momnecie, w koncu mni z tego powodu wcofano ta konkurencje z zawodów, mistrzowie przeginali sie tak ze zamiast na barki wyciskali na klatke stojąc %-)
[...] JEDNAK LATWIEJ TEZ POMAGAC RUCHAMI TULOWIA.. ALE TO NIC ZLEGO- CZYM MNIEJ IZOLUJESZ TYM BARDZIEJ DOCIERA DO CIALA ZE POWINNO ZACZAC ROSNAC. 2. Może być taki plan na barki: Wyciskanie sztangi http://www.sfd.pl/temat304344/ Podciąganie sztangi DO POLOWY RUCHU Wznosy sztangielki jednorącz W OPADZIE CZY STOJAC? ROBISZ TYLNE BARKI W DNIU [...]
chce powiekszyc swoej barki, robie ostre treningi na bary ale cos efekty slabo widoczne, ponizej moj plan na barki : na rozgrzewek podciaganie podchwytem w roznych szerokosciach rozstaw dloni tak z 6x 1.unoszenie bokiem sztangielek 4x 2.wyciskanie stojac z przed glowy 4x 3.wyciskanie zza glowy 5x 4.podciaganie sztangi wąskim uchwytem z przodu do [...]
"robie 11 dni sd... ale co to znaczy porządnego? nie jarze za bardzo" -- porzadnego, czyli takiego gdzie jak najmniej sie przemeczasz, najelpiej siedź cały dzien przed tv i jedz "Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy x2 (ew. 1 seria) - Unoszenie sztangielek bokiem w górę x1 - Unoszenie na bramie w opadzie x1 (te 2 ostatnie [...]
TRENING: Barki: wyciskanie sztangi zza glowy (4 serie), przyciaganie sztangi waskim nachwytem do brody stojąc (4 serie), unoszenie hatnli na przemian stojac (3 serie). Nogi: przysiady (5 serii), wykroki (4 serie), wspiecia (4 serie). Ogolnie jutro postaram sie nakrecic film z tych wykrokow i chetnie poczytam komentarze na ich temat. No i chyba [...]